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早shang跳绳和跑步哪个更减肥，要需要根据自身情况来选择。跳绳和跑步对于减肥来说效果差不多，dan是至于要选择哪zhong方式减肥比较好一ding要看自身的情况，看真正喜欢哪一zhong运动，只有喜欢的运动才能更好de坚持下去，只有坚持才会有效果。跳绳和跑步需要注意：

1、运动强度：如果想yao减掉身体多余的脂肪，一ding要保证you氧运动的强度和shi间。如果强度不够并且shi间太短的话只能达到保证身体健康的目的，并不能减fei。在有氧运动的shi候，最能够减肥的心率是150以shang。如果没有达到这个心率，运动减肥的zuo用jiu会微乎其微。跳绳和跑步在运动强度shang是旗鼓相当的，但shi想要达到减肥的目的，必须要达dao适合减肥de心率。只有心率达dao一ding的标准，再加以坚持，才会有好de减肥效果。

2、是否安全：跑步和跳绳都you各的利bi，特别是在an全系数shang。跑步需yao有一定的跑道，需要有wen定的路况，较好的运动环jing。如果选择在车水马龙的马路上jin行夜跑，安全系数jiu会很低，很rong易出事故。而跳绳jiu相对来说对运动环jing没youna么要求严格，suishisui地jiu能运动，因此安全系数较高。但是对身体的影响zuo用shi不一样的，尤其是对膝关节的影响，因为跳绳是垂直运动，dui膝关节的伤害比较大，如果关节状况不好，一定不要选择跳绳。跑步相对于跳绳来shuodui膝盖的冲击能稍微弱yi点，但是ye不是膝盖有问题运动者的良配。　

3、neng否坚持：想减肥成gong，必须yao能坚持de完成运动。因此我们在选择运动方式的shi候一定要选择neng坚持下去de。因为跳绳是yizhong速度相dui来shuo比较wending的运动，虽然能够消耗一dingde脂肪，但是并不十分耗费人的力气，人能够轻松的坚持四五十分钟。跑步虽然ye能减肥，但是它会受到很多因素的影响，并且相对来说会难以坚持，ye会让人比较疲bei，使人难以坚持下去。因此从这一方面来说跳绳比跑bu对减肥者要更好一点。